[...] 2 miechy bo najpierw zacząłem biegać dość często z izolacją na brzuchu(max do 7km mniej więcej co drugi dzień, zalezy jak z czasem stałem), do tego doszedł basen plus rózne ćwiczenia na rozciąganie po biegu, no i hehe troche szpilałem w siate(to też jakiś wpływ miało:] ) a potem a6w jako takiej diety nie miałem jadłem tak samo jak wcześniej [...]
Witam. Mam takie pytanie bo teraz robie plan na mase mam na brzuszku oponke i mysle tak sobie czy oplaca mi sie teraz robic ten plan czy dac sobie spokuj i zaczac dopiero na wiosne ? Jak tak to jakie inne cwiczenia na brzuch? Pozdro
mam pewne pytanie. doszedlem do osmego dnia, dzisiaj powinienem robic dziewiaty, ale przeszedlem dzisiaj pewna operacje (4 szwy na lewy policzek). Czy myslicie ze powinienem przerwac cwiczenie, czy pojechac dalej? Moze się cos stac (jakies nadwyrezenie tych miesni twarzy) zeby cos mi sie zle zrobilo z ta rana? A jak powininem zrobic przerwe to na [...]
[...] po 10 powtórzeń prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze [...]
[...] futbolowego i regeneracji po siłowni. Zacząłem standardowo a więc od rozciągania i brzucha. Z racji treningu futbolowego przedramiona zrobiłem wcześniej, tak samo jak ćwiczenia na worku. Oczywiście nie minęło mnie odśnieżanie z czego bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie jajecznica z [...]
[...] 15x11kg 15x13,5kg 15x14,75kg (tutaj ze sztangielką) 4b. wypady ze sztangą (bez piłki) (3x12-15) 14x16kg 13x16kg 12x16kg 13x16kg 12x16kg 11x16kg Bardzo ciężko robiło mi się ćwiczenia na nogi, bo jeszcze mi zakwasy po poprzednim nie minęły.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24304821ec2b41a9a898b2a2966437e6.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-09 [...]
Antos- no właśnie czytam "Największe fakty treningu siłowego", ten drugi art który wkleiłeś ogarne jutro, bo dzisiaj już padam na pysk :-) ogónie widac, że sporo pracy włożone jest w te artykuły, i że bardzo dużo racji w tym jest, a o siadach m.in jest wstawka "Co nie oznacza, że nie warto go wykonywać jeśli jest się w stanie" i w takich [...]
[...] 12 powtórzeń 10 kg hantlem Pierwszy obwód kosztował nieco wysiłku tak czy inaczej jakoś dotarłem do końca . Zacząłem z lekką zadyszką po rozgrzewce , która zwiększała się z ćwiczenia na ćwiczenie . Po pierwszym obwodzie odpocząłem dokładnie 4 min . Drugi obwód zacząłem z wyrównanym oddechem a) Brzuch - 10 powtórzeń unoszeń jak poprzednio b) [...]
[...] Ostatni raz to ćwiczenie robiłem dobre parę lat temu chyba i wtedy zrobiłem bodajże 8 max 4. Wypychanie barków skos 2x15 -zębate Otóż to :-] na bice wystarczyłyby 2 ćwiczenia, pierwsze wiecej s, Nie, ostatnie 3 planu były właśnie 2 ćwiczenia po 4 serie więc teraz lekka odmiana właśnie z powodów odmiany wyrzuciłem na te 6 tygodni sztangę [...]
[...] 6 kg) 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (25 kg, 30 kg, 35 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg, nie rozumiem tego ćwiczenia) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (7 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 [...]
Jak masz takie zalecenia od fizjo to warto w rozgrzewce dodać sobie ćwiczenia na aktywację pośladka i przywodzicieli. Dostałaś jakieś ćwiczenia od niej?
[...] ______________________________________________________________ Komentarz do treningu: Byłam na innej siłowni (blisko domu) - o ile ćwiczenia na wolnych ciężarach - miarodajnie - wiadomo sztangi nie oszukasz, pozostałe na maszynach - ciężar maksymalny na maszynach na tej siłowni (np. drążek nachwyt 35 kg [...]
sugerowalbym dodanie wznosów bocznych sztangielki w opadzie tułowia bo nie ma w planie cwiczen na tylni akton barków Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie proponuje wykonywac jednorącz ze sztangielką- prosciej dla poczatkujacego progresje mozna wykonywac w wypadku tych cwiczen co drugi trening "Ilosc serii to po jednej na kazde [...]
[...] itd. I moje pytanie brzmi , czy ja mogę w wakacje lub nawet przed wakacjami zacząć robić jakieś treningi na szybkość i zwinność( typu: skakanie na skakance, skipy jakieś , ćwiczenia na zwinność , bieganie co drugi dzień np. po parę km??) Czy jednak nie jest mi to teraz wskazane ?? Czy może uważacie , że się do tego nie nadaję po wyglądzie [...]
[...] skos dodatni 3x 5 100kg, 1x3 110kg, 1x5 100 kg - rozpiętki , lekki skos dodatni, 6x 20 kg, 15x 10 kg, 6x20 kg i 15x 10 kg - na koniec wyciskanie na maszynie siedząc fst 7 3 ćwiczenia na brzuch, wszystkie z obciążeniem i kilkanaście serii na łydki, wzrost obciążenia z każdą serią. Słabo ostatnio ze snem za dużo na głowie a doba się nie rozciąga [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) kolejnych kilka pytań: 1) czy jeśli zależy mi najbardziej na klatce mogę wykonywać te ćwiczenia przed plecami? albo pierwsze w kolejności np. klatka - nogi - plecy - barki...? lub czy mogę dorzucić przykładowo jeszcze wyciskanie na prostej i w obu przypadkach [...]
Dzięki za poradę :) głęboki siad zrobiłem w ostatniej serii na bardzo małym ciężarze, fajnie dopięły mi się dwugłowy do następnego ćwiczenia na tą partie. W standardowym siadzie staram się zejść lekko poniżej 90'.
1.na jakiej podstawie ułozyłeś plan korygujacy? Na podstawie przyczyn ich powstawania. Do tego dobralem cwiczenia i ich odpowiedniki na silowni, które stosuje sie na zajeciach korekcyjnych z mlodzieza w szkolach. Ogolnie caly trening ma przeciwdzialac przyczyna powstawania skolioz i minimalizowania reakcji wtornych ukladu szkieletowego i [...]
[...] 4kgx2 8x 5kgx2 Ad 1. Przy przysiadach kręgosłup coraz luźniejszy.8-) Ad 2. Były daaaaalekie! I faktycznie, zmachana byłam bardzo. %-) Reszta ok. + 3 razy w ciągu dnia ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa. Planuje jeszcze raz przed snem. MISKA +warzywa: sałata, rzodkiewki, pomidory, kalafior [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
